5 consejos para evitar la astenia primaveral

24/03/2021
Ya está aquí la primavera y con ella el cambio de temperatura, de horas de luz y ritmo. Estos cambios puedes afectar a tu cuerpo, es lo que se conoce como la astenia primaveral, un estado temporal que afecta a más de la mitad de la población. En el blog de tu farmacia de Zizur, te explicamos qué es la astenia y te damos 5 trucos para evitarla.



El cambio de invierno a primavera puede afectar físicamente a algunas persona con más sensibilidad a algunos factores ambientales como:

  • El cambio de temperatura y de presión atmosférica

  • El aumento de las horas de luz

  • El cambio de hora de invierno al de verano (restando una hora del día en su cambio)


El organismo necesita adaptarse al nuevo contexto, lo que puede provocar más fatiga y malestar anímico.

 

¿Qué es la astenia primaveral?


Es un trastorno temporal que provoca un estado anímico de apatía y de cansancio y que se relaciona con los cambios de estación.

Puede aparecer astenia también en otoño.

Sus síntomas son:

  • cansancio y somnolencia durante el día

  • falta de energía

  • alteración del sueño

  • irritabilidad

  • ansiedad

  • pérdida de apetito

  • dolor de cabeza

  • disminución de la líbido

  • problemas de concentración

  • falta de motivación


Estos síntomas son temporales y desaparecen solos en dos semanas.

No obstante, si notas que siguen en el tiempo o que empeoran, no dudes en acudir al médico.

 

 

5 consejos para evitar la astenia primaveral


 

Al no ser una patología sino un trastorno temporal, lo importante es tratar de paliar sus síntomas.

1. Alimentación sana y equilibrada


Procura mantener una dieta variada y priorizar alimentos que aportan vitaminas y energía al organismo:

  • Frutas y verduras de temporada

  • Cereales

  • Frutos secos


Puedes completar tu dieta con alimentos como las lentejas que aportan hierro, o quinoa, rico en ácido fólico, fósforo y magnesio.

Si necesitas energía para afrontar el día, empieza el día con un buen desayuno y acábalo con una cena ligera que te permita conciliar el sueño.

 

2. Mantener horarios fijos


El cambio de hora y el aumento de las horas de luz alteran el sueño.

Nuestro organismo tiene que salir del ambiente casi de hibernación del invierno y activarse.

Ese cambio de ritmo afecta a nuestros ciclos circadianos y a nuestro rendimiento durante el día.

Por eso, es importante mantener un horario fijo de sueño e incluso en la rutina diaria para paliar los efectos de esos cambios.

Intenta dormir 8 horas al día o busca comer y cenar a la misma hora.

El organismo se adaptará poco a poco a ese nuevo ritmo.

 

3. Hacer deporte


La actividad física es una buena manera de paliar los síntomas de la astenia primaveral.

El deporte permite segregar las hormonas de la felicidad: dopamina (placer y motivación), serotonina (alivio) y endorfinas (felicidad).

Por el otro lado, el deporte te ayuda a activar tu organismo para tener más energía durante el día y en conciliar el sueño por la noche.

 

4. Evitar ciertos alimentos


El café, los alimentos procesados, las bebidas alcohólicas y el tabaco contienen sustancias que alternan tu estado físico y anímico.

Si quieres equilibrar tu cuerpo para reducir los efectos de la astenia, te recomendamos evitarlos y cuidar tu dieta con productos naturales y llenos de vitaminas y minerales.

 

5. Suplementos vitamínicos


En Farmacia Mónica Catalá, tu farmacia de Zizur Mayor, tenemos a tu disposición diferentes tipos y formatos de suplementos vitamínicos desde las clásicas vitaminas de toda la vida hasta marcas que proponen complejos vitamínico naturales y veganos.

Antes de tomarte vitaminas, te recomendamos acudir a tu médico para que realice pruebas para conocer tus carencias y tomar los suplementos correctos.

 

Como puedes ver, la astenia primaveral es un estado temporal que desaparece cuando el organismo se adapta a los cambios de hora, de luz y de hábitos.

Con una buena alimentación, hidratación, deporte y descanso, seguro que los síntomas desaparecen de forma progresiva.

Recuerda que estamos a tu disposición para resolver tus dudas sobre astenia y suplementos vitamínicos.

 

#teayudamosacuidarte

Mónica

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